Рукопашный бой Джиу-джитсу         
       
    Краснодар
       
Меню сайта

Календарь новостей
«  Октябрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031

Форма входа
Логин:
Пароль:

Поиск

Друзья сайта



Сейчас на сайте: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Приветствую Вас, Гость · RSS 22.10.2018, 15:03

Текст редактируется. Последние изменения 14.01.10
 


Навыки получаемые в секции, можно разделить на несколько, основных, элементов.

·         ОФП (общая физическая подготовка): сила, выносливость, скорость, взрывная сила, силовая выносливость, скоростная выносливость, гибкость и т.д.

·         СФП (специальная физическая подготовка) тоже, что и ОФП, но применительно именно к рукопашному бою, а не к плаванию или допустим к теннису.

·         Техническая подготовка. Ударная техника, бросковая техника, техника болевых и удушающих приемов, техника защиты, другие элементы техники

·         Тактическая подготовка. Умение правильно применить в бою полученные навыки.

·         МВП (морально-волевая подготовка): решительность, целеустремленность, смелость, сила воли, психологическая и эмоциональная устойчивость, гибкость мышления. Без МВП невозможно достичь сколько-нибудь серьезного уровня в СФП, ОФП, технике и тактике. Без МВП занятие джиу-джитсу просто фитнес!

·         Теоретическая подготовка. Базовые знания в области физики, психологии, физиологии, необходимые для более эффективного изучения джиу-джитсу.   

 

Попадая в секцию, новичок проходит несколько основных этапов.

 

Первый этап, короткий 1-2 дня. Вам нужно познакомиться с залом, примерным ходом тренировки и избежать "новичковых" травм. Самая распространенная травма на первой тренировке мозоли на стопе. Звучит не серьезно, но нормальные занятия придется прервать на одну две недели. Что бы избежать этого возьмите на тренировку ленточный лейкопластырь шириной 2-2,5 см и при первых же признаках мозолей заклейте стопу. Постарайтесь с первой же тренировки обзавестись знакомыми в секции. Если первая тренировка, Вас, не разочаровала и Вы, решили продолжить..
 

Второй этап. В зависимости от Вашей спортивной формы и морально-волевой подготовки может длиться от 1-2 дней до нескольких месяцев. Задачи "второго этапа"

·         Адаптация (привыкание) к физическим нагрузкам (боль в мышцах это не причина для пропуска тренировки, просто предупредите тренера).

·         Знакомство с товарищами по секции. В основном упражнения выполняются в группах по 2-3 человека, а значительная часть информации приходит от товарищей по секции, познакомьтесь и пообщайтесь с ребятами еще до первой тренировки, это снимет многие проблемы. Монстров в секции нет.

·         Знакомство с некоторыми базовыми упражнениями (будьте внимательны на показах и объяснениях, не поняли одного упражнения, не сможете полноценно выполнить второе и получите травму на третьем)

·         Приобретение необходимой для полноценных занятий экипировки. Правильная экипировка обеспечивает эффективные занятия и (!)безопасность (посоветуйтесь с тренером)

·         Знакомство с системой  тестов и нормативов. От того, как интенсивно, Вы, будете сдавать тесты, зависит стоимость занятий, качество и безопасность обучения, а также отношение к вам тренера и товарищей по секции (не попадите в разряд "сачков"!)

·         Знакомство с командами и названиями упражнений, которые используются в ходе тренировки. Если Вы поняли команду на секунду позже партнера, это может привести к травме, если вам, нужно объяснять по три раза, Вы, можете прослыть "тормозом", хорошие партнеры начнут избегать вас.

·         Знакомство с упражнениями разминки (правильное выполнение разминки развивает гибкость и защищает от таких травм как растяжения и частично от вывихов, расширяет возможности вашего тела при освоении новых движений).
·         Знакомство с некоторыми элементами техники и базовой акробатикой
 
      На первых тренировках, новичкам, желательно становиться в пары с ребятами выполнившими нормативы "Оранжевый пояс".  Их легко отличить собственно по поясу.
      Остальные находящиеся в зале люди скорее всего такие же, как Вы, новички или "сачки". Пользы от такого партнёра будет немного.


Третий этап. Сдача тестов. Старайтесь сдавать тесты на каждой тренировке! По результатам тестов планируются тренировки и даются индивидуальные задания и рекомендации, исправляются индивидуальные ошибки. Уклонение от тестов ведет к получению спортивной травмы и снижению качества тренировок. В младшей группе ребят уклоняющихся от выполнения нормативов отчисляют из секции. Основные задачи третьего этапа

·         Базовое ОФП

·         Базовое СФП

·         Морально-волевая подготовка (самая сложная и самая нужная часть подготовки), к сожалению, большинство занимающихся не понимают или недооценивают роль МВП, в результате многие годами посещая зал, так и остаются на начальном уровне

Основные опасности третьего этапа подготовки это ушибы и перетренированность

·         Ушиб, звучит несерьезно, но ушиб часто переходит в воспаление и может болеть месяцами, отравляя жизнь и делая невозможными занятия спортом

·         Перетренированность обратная сторона силы воли. Чрезмерные нагрузки приводят к тому, что в организме скапливаются яды, в результате такого отравления пропадает сон, портится настроение, появляется апатия или раздражительность, снижается внимание и скорость, ухудшается координация движений, если продолжить тренироваться это приводит к травмам, но обычно в состоянии перетренированности новички бросают спорт на год-полтора.

Чаще советуйтесь с тренером, всего этого легко избежать. 
Основная задача третьего этапа, сдать нормативы "Оранжевого пояса" и приступить к полноценным тренировкам.


Четвертый этап, это то, зачем Вы, скорее всего и пришли в секцию.

·         Техника

·         Тактика

Приобретение навыков в технике и тактике требуют значительного развития таких качеств как: дисциплина, решительность, целеустремленность, сила воли и смелость. Вам предложат упражнения для развития этих качеств, но заставлять, Вас, не будут. Сами определитесь, что Вы будите укреплять смелость или трусость (третьего не дано), решительность и силу воли или бесхарактерность, целеустремленность или умение найти "отмазку".


Пятый этап

·         Индивидуальная техника и тактика (здесь-то все и начинается!!)
            Пятый этап требует такого уровня дисциплины, какой для большинства людей недоступен. Хватит ли ума понять что такое дисциплина? Хватит ли дисциплины? Проверьте. У некоторых пятый этап начинается через неделю. У большинства никогда.

 

Вероятно, Вы, раньше не задумывались об этом и возможно не поверите в это сейчас, НО  занятия рукопашным боем, в частности джиу-джитсу,  могут сделать человека не только сильнее и смелее, но и наоборот, трусливее и слабее. Джиу-джитсу это СИСТЕМА подготовки сильного, смелого, умного бойца (и человека), выбрось какой-то элемент из системы, и она начнет работать плохо, перестанет работать или начнет давать обратный результат! Выполняй ВСЕ рекомендации тренера!

Система это взаимосвязь элементов! То что сегодня кажется мелочью, завтра оказывается решающим, но сделать это нужно было вчера.
Помните что джиу-джитсу это не легкая атлетика, отставание проявляется здесь иначе.
НЕ ОТСТАВАЙ!
СОРЕВНОВАНИЯ
В секции регулярно проходят учебно-тренировочные соревнования по различным дисциплинам. Правила соревнований составлены таким образом, что участвовать в них могут и новички и "ветераны".
Соревнования важнейший элемент системы подготовки. Ответьте себе на очень простой вопрос, кто тренируется с большей отдачей, человек который принял решение выступить в соревнованиях через две недели или человек никогда не участвующий в соревнованиях? Участие в одних соревнованиях по эффективности равняются нескольким месяцам упорных тренировок! А некоторые навыки можно получить только в ходе подготовки и участии в соревнованиях!
В последнее время учебно-тренировочные соревнования пришлось заменить рейтингами. В этом есть свои плюсы и свои минусы.
Есть всего две причины неучастия в рейтингах и учебно-тренировочных турнирах: глупость и трусость. Другие прчины, мне, не известны.
Участвуйте не откладывая! Не бойтесь!

ТЕСТЫ (контрольные упражнения)

В тестах собраны различные навыки, которые обеспечивают нормальный тренировочный процесс. Сдача тестов и нормативов, опираясь на законы психологии, многократно ускоряет наработку техники и тактики, рост ОФП, это один из немногих способов совершенствования МВП! Один и тот же навык при сдаче тестов можно получить за 5-7 тренировок или уклоняясь от тестов за (!) несколько лет!

  Есть всего четыре причины по которым человек уклоняется от тестов: ЛЕНЬ, ТРУСОСТЬ, ГЛУПОСТЬ или  вы пришли в секцию на пару тройку тренировок "чисто из любопытства", в любом из этих случаев тренер сначала перестает обращать на "спортсмЭна" внимание, а потом указывает на дверь. Есть правда еще категория занимающихся которые обосновывают уклонение от занятий в полном объеме тем, что занимаются "для себя", "для здоровья" это мазохисты, этот вариант я не рассматриваю, получать регулярно по морде без шансов чему-нибудь научится, нужно очень любить это дело. Уклонение от тестов, как правило приводит к травме, если в группе собираются 3-5 человек уклоняющихся от сдачи нормативов это затрудняет работу всей группе. Одного двух "сачков" обычно терпят для примера по теме "СПОРТИВНАЯ ТРАВМА".

ЭКИПИРОВКА

В секции используется достаточно большое количество индивидуального снаряжения, от которого зависит качество и безопасность занятий. Приобретая  снаряжение, обязательно советуйтесь с тренером. Не соответствующая требованиям экипировка может стать причиной травмы для вас или вашего партнера. В некоторых случаях отсутствие или несоответствие экипировки делают невозможным выполнение важных упражнений. Отсутствие необходимой экипировки у нескольких человек приводит к срыву тренировки.

ПРИЧИНЫ СПОРТИВНЫХ ТРАВМ 

·       низкая физическая подготовка 30-35%,

·       плохая разминка (или опоздание на разминку)  20-25%,

·       слабая дисциплина 10-15%,

·       неправильный выбор партнера 10-15%,

·       плохая экипировка 5-10%,

·       несчастный случай 1-2%.

Впрочем к дисциплине относя все пункты кроме последнего

ДУМАЙ!

ДИСЦИПЛИНА

В школе вас обманули.  Дисциплина и хорошее поведение это разные вещи.
Дисциплина это сочетание ума,  смелости,  решительности,  целеустремленности и силы воли.
Дисциплина это умение принять правильное решение и смело и решительно во время действовать пока не добьешься результата.
Дисциплина  это сила духа. Влюбись в это слово, и оно изменит твою жизнь.

Человек без дисциплины превращается в чмо. К сожалению дисциплине нельзя научить это личный выбор.


          Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru