Рукопашный бой Джиу-джитсу         
       
    Краснодар
       
Меню сайта

Календарь новостей
«  Июль 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

Форма входа
Логин:
Пароль:

Поиск

Друзья сайта



Сейчас на сайте: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Приветствую Вас, Гость · RSS 18.07.2018, 15:11

 
Ты хочешь добиться результата?
Ты ценишь свое время и уважаешь себя?
Тебе не нужны глупые травмы? 
Эта страничка для тебя!
На страничке будут помещены советы тем кто хочет не просто "убить время" и жир погонять.
Ты узнаешь как сделать тренировки более эффективными.
Как быстрее добиться б0льшего результата.

Советы будут увязаны с ситуацией в секциии и тренировочными планами на ближнюю перспективу, 1-2 месяца.  
 При регистрации указывайте кто Вы, на эту страничку смогут попасть только действующие члены секции. Если я не смогу догадаться кто скрывется за ником, допустим "петечка" или GF-1, вы не сможете попасть на эту страничку уже в ближайшее время.

Как пользоваться "общим листом"
    В секции существует таблица текущих результатоа по всем видам и элементам подготовки, так называемый "общий лист". В него входят контрольные упражнения по технике, тактике, физической подготовке и морально-волевой подготовке. Общий лист это форма обратной связи между тренером и занимающимися в секции.
   Я отслеживаю результаты своей тренерской работы и планирую изменения в тренировках в значительной степени по изменениям результатов в общем листе.
   Вы можете, пользуясь общим листом видить изменения в своей подготовке и получать тренерские подсказки для устранения ошибок и пробелов в подготовке. 
   О чем говорят и как влияют на тренировочные планы обозначения и результаты тестов в "общем листе".
 
 
пустые ячейки. Это тест на сообразительность, решительность и силу воли, попробуйте их заполнить.
20
серая клетка с результатом или без. Вопросы к силе воли и решительности
 1
 темно серая клетка.  Отсутствие улучшений в этом виде подготовки обязательно приведет к травме !!
47
 синие цифры на любом фоне, результат снизился.
53
 красные цифры на любом фоне, результат улучшился. "Краснейте" хотябы раз в неделю
62
 оранжевым выделены хорошие показатели, посторайтесь чтобы за год ваша строчка вся стала оранжевой
103
 рекорд секции в упражнении. Проверьте свою решительность, смелость, силу воли, целеустремленность.
2
если вам 5 лет или 105 это ни чего не значит, а вобще-то это наименьший показатель в секции
 
    Тренировочные планы зависят от результатов выполнения контрольных упражнений(тестов) большинством занимающихся.
    Если значительная часть секции уклоняется от тестирования, тренеру приходится выдумывать безопасные и если честно, бестолковые задания создающие иллюзию тренеровок. Я при первой же возможности стараюсь заменить новичками тех, кто уклоняется от тестирования.
    Нормальным считается результат более 1500 балов набраных за 30-35 тренировок.

    Индивидуальные тренировки это основа эффективного обучения. Одинаковых людей не бывает. У каждого свои сильные и слабые стороны, свои индивидуальные ошибки, своя "коронная" техника и тактика. Нормальная тренировка это работа над ошибками или шлифовка индивидуальной техники и тактики.
    Для того чтобы получать индивидуальные задания, а не смешиваться с новичками и "группой здоровья" нужно регулярно сдавать внутренние разряды (нашивки и пояса) на основе успешных или неудачных попыток сдать тесты по технике, тактике и СФП и строятся индивидуальные тренировки.
    Если вам все еще не дают индивидуальных заданий, значит с точки зрения тренера вы все еще новичок или уже группа здоровья.

    К вам не подходит тренер? Если вы думаете что это признак того, что вы делаете все правильно, вы ошибаетесь, если бы вы делали все правильно (или пытались), он бы от вас не отходил. Скорее всего, вы пропустили мимо ушей или проигнорировали несколько рекомендаций, этого достаточно, что бы попасть в разряд людей, на которых нет смысла тратить время.
      О роли витаминов.
Тысячи людей ежегодно бросают спорт, потому что поскупились потратить 100 рублей на баночку витаминов... (не реклама, просто ликбез)
      Витамины представляют собой незаменимые вещества, необходимые для поддержания важнейших функций организма.
      Хотя витамины не являются источником энергии, они необходимы для живого организма. Недостаток, какого - либо витамина  неблагоприятно отражается на общем состоянии и ведёт к заболеванию отдельных органов. Длительное отсутствие витаминов в пище приводит к заболеваниям получивших название АВИТОМИНОЗОВ.
     Биологическая роль витаминов достаточно хорошо известна.
Повышенная потребность в витаминах возникает при усиленной физической или умственной работе, под влиянием некоторых физических факторов: при перегревании и переохлаждении организма. Большинство гиповитаминозов характеризуется общими признаками: повышается утомляемость, снижается работоспособность, падает сопротивляемость организма против инфекций и простудных заболеваний.
    Витамин «А»
Необходим для обеспечения процессов зрения, роста, а также нормального состояния кожных и слизистых покровов. У детей недостаточность витамина А вызывает отставание в росте.
    Витамин «D»
Участвует в обмене кальция и фосфора и, прежде всего в обеспечении нормального отложения кальция в костях. Недостаток витамина D особенно отражается на здоровье ребёнка. В организме ребёнка при высокой интенсивности его роста замедленное отложение кальция приводит к уменьшению прочности костей, их размягчению и деформации даже под влиянием силы тяжести. Недостаток витамина D вызывает рахит. Рахит - это серьёзное общее заболевание, возникающее у ребёнка в результате недостаточности витамина D и характеризующиеся поражением костной, нервной, мышечной и других систем организма. Первые признаки рахита в общем подавленным состоянии: ребёнок плохо спит, становится пугливым и раздражительным, сильно потеет. Мышцы становятся вялыми, и наблюдается общее отставание в развитии ребёнка. Как правило, снижается сопротивляемость к различным инфекционным и простудным заболеваниям.
      Витамин «Е»
Является мощным антиоксидантом, защитная мембрана клеток от окисления. Кроме этого, витамин Е предотвращает гемолиз и дегенеративные изменения в мышцах.
     Витамин «В1»
Принимает непосредственное участие в обмене углеводов . Гиповитаминоз В1 характеризуется также нарушениями желудочно-кишечного трака, мышечной слабостью, разнообразными болевыми ощущениями, в том числе в области сердца, что свидетельствует о множественном воспалении нервов и нарушении тканевого обмена. При интенсивной мышечной работе, в частности у спортсменов, при напряжении умственной деятельности потребность в витамине В1 также значительно возрастает.
     Витамин «В2»
Принимает участие в процессах тканевого дыхания и способствует выработки энергии в организме. Особенно необходим витамин В2 детям в период их развития. Недостаточность витамина В2 в питании детей приводит к замедлению их роста и прибавления в весе.
Ранние признаки недостаточности витамина В2 проявляются на коже и слизистых: образуются трещины, язвочки в углах рта - заеды, возникает шелушение кожи.
      Витамин «РР»
Необходим для обеспечения процессов биологического окисления в организме. Он входит в состав некоторых окислительных ферментов. Недостаточность витамина РР плохо влияет на здоровье, появляется быстрая утомляемость, слабость, раздражительность, бессонница.     
      Витамин «С»
При недостатке в пище витамина С сильно повышается проницаемость и хрупкость стенок мельчайших кровеносных сосудов, а также понижается способность организма к образованию антител, препятствующих развитию инфекций.
       Витамин «В5»
Необходим для преобразования холина в важнейший медиатор нервной системы - ацетилхолин. Считается также, что путём взаимодействия с различными ферментами витамин В5 способствует синтезу стероидных гормонов.
       Витамин «В6»
Необходим для синтеза белка. Помимо этого витамин В6 активно участвует в синтезе норадреналина, серотонина, и дофамина.  Пиридоксин и другие соединения витамина В6 обладают жизненно важным влиянием на обмен белков, жиров и углеводов в нашем организме.
Не затягивайте. После начала приема витаминов проходит неделя пока организм придет в норму. Конец осении и начало весны. Два-три курса в год, не злоупотребляйте.

          Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru